[...] jak im się sypnie jeszcze artykułami, ale nie mogę tego upubliczniać. Jest kupa śmiechu z tym. Trening dziś zrobiony A: Thruster ze sztangą 90kgx5 B: Wykluczanie zapaśnicze hantlami 22kgx10 (na stronę) C: Drążek x8 D: Burpees x10 4 rundki. Przerwy 30 sekund pomiędzy rundami. Dało to w kość. Dopalanie: Ściąganie drążka wyc. górnego + pompki z [...]
[...] chyba nawet fajnie mi wyszło i bardzo mi się spodobało. Brakowało kompetentnej osoby na pokierowanie techniczne, więc popróbowałam jeszcze innych ćwiczeń ale ze sztangą i hantlami (thusters, clean and jerk itp). Potem poszłam sobie znowu na bieżnię i wioślarza, ale już tylko na 10 min. Bardzo mnie wymęczył ten krótki trening, na zakończenie [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
[...] jakoś nie było, to zrobiłam trening. Rozczarował, jak to ostatnio w zwyczaju bywa. W tamtym tygodniu zdecydowanie więcej siły miałam. Wyciskanie sztangi jakoś lepiej, ale WL hantlami nie dało rady, pierwsza seria za dużo i musiałam uzupełnić jeszcze raz lżejszymi. Face Pull o dziwo z progresem, ale chyba też zaparłam się jakoś rękami. Rozpiętki z [...]
[...] jak sztangą) nie ściskając łokci na górze-to nie rozpiętki....Spróbuj a się przekonasz co to prawdziwa pompa:-)). Przy wiośle sztangielkami w jednym ćwiczeniu wiosłujesz hantlami z suspinacją na końcu daleko do biodra a przy drugim tak samo jak sztangą na wysokości sutków i łokcie szeroko sflarowane... Dobrze że Krzysiek tego nie widzi}:-( [...]
[...] żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam robić hantlami czy zmienić na coś innego? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-06-11 20:18:04
[...] raz robie mlotki a pozniej gryf to nastepnie odwrotnie zadko zmieniam cwiczenia;-) Teraz prio jest klata i w tygodniu robie tak; wyciskanie na plaskiej 4 x10 wyciskanie skos hantlami 4x 10 i rozpietki 4x10 Zastanawiam sie czy nie dac jeszcze w tym samym tyg 6x10 wyciskanie na skosie hantlami, oczywiscie w innym dniu juz wcale nie chce mi sie [...]
[...] zakupy i cardio. Przed treningiem kima, połowa treningu kozacko, ale później już brakowało mi sił. Tam gdzie mam „-„ zmniejszam ciężar ,tam gdzie „=” do powtórki. Wyciskanie hantlami poszło bardzo dobrze, nie liczyłem że aż tyle zrobię w pierwszej serii xD Zmieniłem gumę w maszynie na klacie na mocniejszą stąd nie było całe stosu, ale niewiele [...]
[...] powtórzeń. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Bardzo ciężko i opornie mi szło. Nie lubię tej maszyny - nie ma platformy, więc nie mam jak się zaprzeć, przedramiona opierają się na poduszkach, a [...]
[...] - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem - poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, CC+19kg x 15 - lekko weszlo, dobra pompa - prostowanie na wyciagu drazka /\ - 3 x 15-10, w ostatniej dropset [...]
[...] u siebie to wszystko widzę i razem doszliśmy do jakiś tam wniosków :-)) może zacznę od treningu. były PLECY 8-) 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 15 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała [...]
[...] ___________________________________________________________________ dzisiejsze PLECY: 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20 - 15 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 12 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała [...]
Dzień 56 (70) Kurde ciężko mi ruszyć z większym obciążeniem na wyciskaniu. Lepiej czuję się wyciskając hantlami. Zacznę zakładać większe obciążenia a robić mniej powtórzeń na przy WL, tak z 3-5 na serię. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami mogę coś zdziałać żeby potem więcej wyciskać? Tak poza tym to trochę z tłuszczami lipa i muszę upychać je w [...]